误解一：跑步是好的健身办法 没有哪一种健身办法是好的，对青少年来说，应尽或许挑选本身喜爱的运动。寻求“好”，或许是想取得作用“快”。求快也是一种误解，取得健身作用需求时刻和耐性。 

误解二：假如你不是每天一小时，每周5天练习，做什么都白做 莫轻信这种过火的理念。事实上，即每天坚持练习一点点时刻，也会有许多好处。研讨标明，每周两三次半小时的行走就能显着减低心脏病的发病率、下降血压，缓解压力以及增强精力和免疫力。 

误解三：只需你当心留意，练习前不做热身运动也能够 大错特错!练习前后轻柔地伸拉及放松肌肉，能避免多种严峻运动损害的产生。 

误解四：节食就能瘦身 并非如此。超越90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食仅仅暂时少吃，并未改动你的饮食上的习气，。应树立科学的饮食上的习气并要记住，真实能减轻体重的是长时刻的体育练习。 

误解五：没有痛苦就没有收成痛苦是身体呈现一些显着的反常问题的信号。 练习过程中感到痛苦应减低减慢运动，直到中止练习。要兴旺肌肉，增强耐力，多少应该饱尝些不适，但那决不是痛苦。 

误解六：热敷可使损害处康复快些 运动损害（如脚踝损害）之所以痛苦，是由于伤处出血及肿胀，热敷会加快血液循环，只能导致严峻出血及肿胀。正确地处理是损害24小时内冷敷(如冰块)，24小时后用热敷来减轻痛苦和肿胀。 

误解七：猪（牛）肉是很好的赛前食物 肉类有利于肌肉成长肉类含有很多蛋白质，但在加快供给能量方面作用却很差。抱负的赛前食物是含糖量高的食物（如面食、马铃薯、面包等）。糖分是好、简单使用的能量。别的，赛前饮食并非那么重要，由于你今日运动需求的能量是以你昨日的饮食为根底的。 

误解八：好的练习时刻是清晨 好的练习时刻并非只要一个。好成果的练习时刻是你有练习愿望并契合你的时刻组织时。有些人喜爱以晨练开端新的一天，而有些人以为一天作业完毕后练习是从头取得能量和放松的好办法。 

误解九：每天健身的同一个部位能快增强力气 错！每天健身的同一部位能快形成损害。要增强力气，应该让肌肉练习至疲惫点，接下来给这些肌肉一天的时刻去歇息、康复。过度练习会引起肌肉拉伤及疼。